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GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD UNIDAD 20. Atención del anciano. ACTIVIDADES PREVENTIVAS EN LOS MAYORES. PREVENCIÓN DE CAÍDAS

	GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD UNIDAD 20. Atención del anciano. ACTIVIDADES PREVENTIVAS EN LOS MAYORES. PREVENCIÓN DE CAÍDAS

El modo en que usted elige vivir es importante para su salud. Algunas indicaciones pueden ayudarle a mantenerse saludable, a evitar enfermedades o a que éstas sean menos graves.


20.1. ACTIVIDADES PREVENTIVAS EN LOS MAYORES. PREVENCIÓN DE CAÍDAS

El modo en que usted elige vivir es importante para su salud.

Algunas indicaciones pueden ayudarle a mantenerse saludable, a evitar enfermedades o a que éstas sean menos graves. El objetivo es aumentar los años de vida activa, con calidad y autonomía.

En las personas mayores las caídas son frecuentes y a veces graves. Muchas caídas podrían evitarse con sólo cambiar algunos aspectos de su vida diaria.

 

¿Qué puede hacer?

  • No fume.
  • Si toma bebidas con alcohol, beba con moderación.
  • Una alimentación correcta mejora su salud. Siga una dieta equilibrada, variada y que le siente bien. Las frutas, verduras, cereales y legumbres son alimentos muy sanos.
  • Beba 1,5 l de agua al día.
  • La actividad física es buena a cualquier edad. Haga ejercicio durante 30-45 minutos al menos 3-4 veces a la semana. Los más adecuados son caminar, nadar, bailar o ir en bicicleta. Evite fatigarse en exceso o la sensación de falta de aire cuando practique algún ejercicio.
  • Vacúnese. Las vacunas son beneficiosas para evitar enfermedades. Es aconsejable vacunarse cada año frente a la gripe, una vez en la vida frente al neumococo y cada 10 años contra el tétanos y la difteria.
  • No se automedique. Los medicamentos son útiles, pero a veces pueden ocasionar problemas. Tome sólo los medicamentos recetados por su médico.
  • Si usted es mujer y hace muchos años que no va al ginecólogo, debería hacerse al menos una revisión.

 

PREVENCIÓN DE LAS CAÍDAS:

  • Mejore su estado físico. Recuerde hacer ejercicio.
  • Evite en lo posible el uso de fármacos para dormir o tranquilizantes.
  • Use el bastón o el andador si tiene problemas para caminar.
  • Cuide bien sus pies. Use calzado con tacón bajo y suela de goma que no resbale. Evite las zapatillas abiertas por el talón.
  • Haga más seguro su hogar.
    • Ilumine bien su casa, especialmente pasillos y escaleras.
    • Retire de los pasillos los cables, muebles, adornos, etc. que dificulten el paso.
    • Evite los suelos resbaladizos. Quite las alfombras o péguelas bien al suelo.
    • Instale barras de apoyo en el váter, baño o ducha. Ponga una alfombrilla antideslizante en el baño.
    • En la cocina, todo debería estar al alcance; evite tener que subirse a sillas o taburetes.
    • Al subir y bajar escaleras utilice siempre el pasamanos.
  • No se levante de la cama bruscamente: permanezca sentado unos minutos antes de ponerse en pie.
  • No se suba a escaleras de mano o a escalones o muebles.

 

¿Cuándo consultar a su médico de familia?

  • Si en alguna ocasión se ha caído.
  • Para controlar periódicamente sus enfermedades crónicas (hipertensión arterial, diabetes, etc.).
  • Si tiene dificultades para dejar de fumar.
  • Para valorar el tipo de ejercicio que más le conviene.
  • Para repasar juntos los medicamentos que toma.
  • Para comprobar si usted oye o ve con dificultad.
  • Para consultar sus dudas.

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¿Dónde conseguir más información?

 

Fuente:
Guía práctica de la SALUD / semFYC
Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria

Fecha de publicación:   17/10/11
 
 

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Dr. Manuel Baturone Castillo

Reumatología

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