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Dr. JORGE DE LAS HERAS ROMERO, Traumatólogo Murcia

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GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD UNIDAD 14. Enfermedades del aparato locomotor. DOLOR LUMBAR. LUMBAGO

GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD UNIDAD 14. Enfermedades del aparato locomotor. DOLOR LUMBAR. LUMBAGO

El lumbago es el dolor en la parte baja de la espalda. Puede aparecer de golpe o poco a poco en unos días

14.5 DOLOR LUMBAR. LUMBAGO

El lumbago es el dolor en la parte baja de la espalda. Puede aparecer de golpe o poco a poco en unos días.

Las causas pueden ser una mala postura en el trabajo, esfuerzos repetidos, estar muchas horas de pie o levantar peso.

Lo presentan con mayor frecuencia las personas obesas y también las mujeres durante el embarazo.

Es una molestia muy frecuente. Se produce a cualquier edad y suele repetirse, pero generalmente no da problemas a largo plazo.

 

¿Qué puede hacer?

  • Cuando tenga dolor procure hacer vida normal, pero evitando las situaciones y movimientos que le producen el dolor.
  • Es bueno andar y moverse.
  • Póngase calor durante 20 minutos varias veces al día.
  • Un masaje suave puede aliviarle.
  • Una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello pueden ayudar a dormir mejor. Si lo precisa, puede usar paracetamol (500-1.000 mg) u otro medicamento que le haya recomendado su médico.
  • Su cama no ha de ser ni muy dura ni muy blanda.

 

EVITE

  • El reposo total en cama (como mucho 2 días). Cambie de postura cada hora.
  • Cargar pesos en unas semanas.

 

PARA QUE NO LE VUELVA A PASAR

  • Coja los pesos del suelo sin inclinarse. Póngase en cuclillas, abrácelos y súbalos.
  • En ocasiones, para hacer trabajos de riesgo para su espalda y durante un rato, puede ponerse una faja. Las mejores son las de motorista o las antiguas de lana. No lleve la faja puesta durante muchas horas.
  • Haga ejercicio cada día: estiramientos, andar, hacer gimnasia en la piscina, nadar de espaldas, ir en bicicleta (no obstante, el manillar debe ser alto). Evite dar muchos botes, no practique aeróbic ni deportes como el baloncesto.
  • Practique ejercicios fáciles que puede hacer en casa. Vea las figuras de la hoja.
  • Cambie a menudo de tarea y de postura en el trabajo.
  • Si nota molestias al hacer un ejercicio o tarea, déjelos durante un tiempo.

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¿Cuándo consultar a su médico de familia?

  • Si el dolor le despierta en mitad de la noche.
  • Si no se le calma el dolor con el reposo.
  • Si el dolor dura más de 2 semanas.
  • Si el dolor baja por la pierna o se nota la pierna dormida.
  • Si además aparece fiebre.

 

¿Dónde conseguir más información?

 

 

Fuente:
Guía práctica de la SALUD / semFYC
Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria

Fecha de publicación:   13/10/11
 
 

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Dr. JORGE DE LAS HERAS ROMERO

Traumatología y Cirugía Ortopédica

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