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Tiroides Hueso

Hueso

Elección de una actividad física apropiada para la osteoporosis.

Elección de una actividad física apropiada para la osteoporosis.

El ejercicio físico es una forma eficaz de reducir el riesgo de sufrir osteoporosis. Sin embargo, algunas actividades físicas son más recomendables que otras.


¿El ejercicio físico es bueno para los huesos?

Sí, el hueso es un tejido vivo que se encuentra en reconstrucción permanente. Se forma hueso nuevo al mismo tiempo que se destruye hueso viejo. A esto se le denomina "remodelación ósea". Esta renovación resulta esencial para que el hueso sea sólido.

La actividad física, mediante el trabajo de los músculos, hace funcionar y estimula las células óseas.

¿Debo continuar practicando ejercicio físico?

Para prevenir la osteoporosis, es necesario practicar una actividad física regular durante 30 minutos al día.

¿Qué actividades debería practicar?

Algunos ejercicios tienen un efecto beneficioso directo en los huesos, como andar, correr, el aeróbic, bailar, el entrenamiento muscular, etc., ya que entrañan soportar el peso del cuerpo e implican impacto contra el suelo.

Otros ejercicios, como el tai-chi, mejoran el equilibrio. También permiten prevenir las caídas, origen de fracturas y de fragilidad en los huesos.

La natación no contribuye a formar huesos, pero refuerza los músculos que los rodean lo que permite mejorar el equilibro y evitar caídas.

Si existen antecedentes de fractura de vértebras o si tiene desviación de columna, es mejor optar por actividades que mejoren la postura, como el yoga.

¿Qué tipo de actividad debo evitar?

Se desaconseja practicar actividades que propicien caídas que puedan resultar en fracturas como el esquí, la equitación o la bicicleta de montaña, etc. También es importante evitar los riesgos de caída en casa: alfombras, suelo resbaladizo, etc.

Se deben evitar las actividades físicas que provoquen demasiada tensión en los huesos (como levantar pesos).

Algunos ejercicios físicos mejoran directamente la calidad de los huesos.

Andar, correr o bailar contribuyen a prevenir la osteoporosis.

Texto preparado por Malice & Co (Francia). Revisión realizada por el Dr. Carlos Brotons.

Última revisión Noviembre 2011.

Fecha de publicación:   29/11/11
 
 

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Dr. Martin López de la Torre

Endocrinología

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